Những bài tập trị liệu tại nhà trị bệnh “Ngón tay bật”

Ngón tay cò súng hay còn gọi là ngón tay bật, ngón tay lò xo là tình trạng ngón tay bị hạn chế cử động, người bệnh rất khó khăn khi gập ngón tay lại hoặc duỗi thẳng ngón tay ra. Khi người bệnh cố gắng gập ngón tay lại hoặc duỗi ra, ngón tay sẽ bật ra như lò xo hoặc bất ngờ gập mạnh lại như tư thế bóp cò súng.

1. Bài tập ngón tay cò súng

Thực hiện các bài tập dưới đây có thể giúp người bệnh ngón tay cò súng (ngón tay bật) giảm bớt các triệu chứng của bệnh và tăng tính linh hoạt của ngón tay.

Đây là những bài tập đơn giản có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Thứ duy nhất bạn cần là một dây thun và một số vật dụng phổ biến.

Bạn cố gắng dành ít nhất 10 đến 15 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập này. Bạn có thể tăng lượng thời gian bạn dành cho việc tập thể dục khi bạn có được sức mạnh. Bạn cũng có thể tăng số lần lặp lại và bộ.

Nếu bạn không thể hoàn thành toàn bộ các động tác của các bài tập, điều đó không sao! Bạn hãy làm nhiều nhất có thể. Nếu ngón tay của bạn cảm thấy đau khi tập, bạn có thể ngưng tập các bài tập trong vài ngày hoặc cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.

2. Cách tập áp bàn tay xuống mặt phẳng

Áp bàn tay xuống sát một mặt phẳng rồi lần lượt cử động nhấc từng ngón tay lên, đảm bảo lòng bàn tay vẫn áp sát mặt bàn. 

Bạn nên nâng từng ngón tay một cách từ từ và cố ý sau đó giữ từng ngón tay / ngón tay cái ở vị trí nâng lên một hoặc hai giây trước khi nghỉ ngơi. Lặp lại bài tập này trong vòng 10 phút mỗi ngày.

3. Cách tập chụp ngón tay vào giữa

Bạn chụm ngón tay cái và ngón tay giữa lại với nhau, quấn một sợi dây thun (dây nịt) xung quanh và sau đó mở và đóng tay chống lại lực kéo của sợi dây thun.

Các bạn thực hiện và lặp lại bài tập này trong vòng 10 phút mỗi ngày để thấy hiệu quả nhé!

3. Vận động ngón cái và ngón giữa

Bạn chụm ngón tay cái và ngón tay giữa lại với nhau tạo thành một hình tròn. Bạn giữ ở tư thế này khoảng 5 giây rồi duỗi ngón tay ra. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần mỗi lần tập. Mỗi ngày nên tập 2 đến 3 lần.

4. Bài tập nắm khăn

Đặt một tờ giấy hoặc khăn nhỏ trong lòng bàn tay của bạn.

Sử dụng ngón tay của bạn để bóp và chà giấy hoặc khăn thành một quả bóng nhỏ nhất có thể. Giữ vị trí này trong vài giây.

Sau đó từ từ duỗi thẳng ngón tay của bạn và thả giấy hoặc khăn.

Lặp lại 10 lần.Thực hiện bài tập này 02 lần một ngày.

5. Luyện tập với ngón tay cò súng

Đưa ngón tay bị cò súng đến ngón tay cái để tạo thành một hình dạng chữ O.

Giữ tư thế này trong 5 giây.

Sau đó duỗi thẳng ngón tay của bạn và đưa nó trở lại vị trí của chữ O.

Lặp lại 10 lần.

Thực hiện bài tập này 02 lần một ngày.

6. Luyện tập với các ngón tay

Duỗi thẳng ngón tay của bạn, mở rộng bàn tay càng rộng càng tốt.

Cong ngón tay sao cho đầu ngón tay chạm vào đầu lòng bàn tay.

Duỗi thẳng ngón tay của bạn một lần nữa và dang rộng các ngón tay hết mức có thể.

7. Bài tập uốn các ngón tay

Duỗi thẳng các ngón tay.

Dùng tay còn lại hỗ trợ uốn các ngón tay như hình trên.

Duỗi thẳng các ngón tay.

Dùng tay còn lại hỗ trợ gập các ngón tay vào lòng bàn tay.

Thực hiện bài tập này 05 lần cho mỗi lần tập.

Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi ngày.

* Lời khuyên

Chúng tôi cũng khuyên bạn nên thực hành tự xoa bóp để giúp điều trị ngón tay cò súng. Điều này có thể được thực hiện trong một vài phút và bạn có thể thực hiện bất kỳ lúc nào rảnh trong ngày. Xoa bóp sẽ giúp tăng lưu thông và  tăng tính linh hoạt của ngón tay của bạn.

Để làm điều này:

  • Bạn có thể xoa bóp hoặc chà xát theo chuyển động tròn nhẹ nhàng.
  • Lực xoa bóp vừa phải, không quá mạnh, không quá nhẹ.
  • Bạn có thể xoa bóp khớp và toàn bộ khu vực bị ảnh hưởng bởi ngón tay cò súng hoặc tập trung vào các điểm cụ thể.
  • Bạn có thể nhấn và giữ mỗi điểm trong khoảng 30 giây.
  • Bạn có thể muốn xoa bóp toàn bộ bàn tay, cổ tay và cẳng tay, vì tất cả các khu vực này được kết nối. Bạn có thể quyết định phương pháp nào cảm thấy tốt nhất và đạt được kết quả tốt nhất.

Leave a comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *